Η τακτική σωματική άσκηση προάγει την σωματική και ψυχολογική υγεία της εγκύου, με εξαίρεση αυτής που εμφανίζει αντενδείξεις.
Ωφελεί πολλαπλά και σχετίζεται με καλύτερη εξέλιξη φυσιολογικού τοκετού, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης παρεμβατικού τοκετού, της προεκλαμψίας, του σακχαρώδη διαβήτη, της σοβαρότητας της κατάθλιψης (πριν και μετά τον τοκετό), τον οσφυικό πόνο.
Ενισχύει την ψυχολογική ευεξία.
Οι έγκυες μπορούν να ακολουθήσουν ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης συνολικού χρόνου 150min/εβδομάδα (20-30 min την ημέρα). Η ένταση να μην ξεπερνάει τη δυνατότητα να συνομιλεί η έγκυος (να μην δυσχεραίνει η ομιλία της).
ΕΙΔΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: Ζωηρό περπάτημα, στατικό ποδήλατο, κολύμβηση, yoga, pilates, ήπιες διατάσεις, αεροβική στο νερό, αλτήρες εως 2-3 κιλά. Σημαντική η προθέρμανση και η αποθεραπεία γιατί στην εγκυμοσύνη υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού των αρθρώσεων.
Τρέξιμο αν η γυναίκα το έπραττε και προ κύησης.
Ιδιαίτερα για το κολύμπι: Δεν επιβαρύνει τα οστά και τις αρθρώσεις και αποτελεί ασφαλή γυμναστική. Δεν συστήνεται πολύ ζεστό ή πολύ κρύο νερό. Προσοχή στις πολυσύχναστες πισίνες για κολπίτιδες και μολύνσεις. Σύσταση για αλλαγή μαγιό, αποφυγή μεγάλης ηλιοφάνειας. Μεγάλη σημασία τα μέτρα απολύμανσης.
ΔΙΑΚΟΠΤΕΤΑΙ ΑΝ ΕΜΦΑΝΙΣΤΕΙ: Πόνος, ζάλη, ναυτία, απώλεια αμνιακού υγρού, κολπική αιμόρροια, κολπικά υγρά, πόνος στις γάμπες.
ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ: Συσπάσεις, κολπική αιμόρροια, ανεπάρκεια τραχήλου, περίδεση τραχήλου, προεκλαμψία, σακχαρώδης διαβήτης μη ελεγχόμενος, καρδιαγγειακά και αναπνευστικές διαταραχές, πολύδυμη κύηση, χαμηλό ή προδρομικό πλακούντα και ρήξη υμένων «σπασμένα νερά».
Η έγκυος πρέπει να διατηρεί επαρκή τη διατροφή της και να ενυδατώνεται καλά.
Μη ξεχνάμε βέβαια πως υπάρχουν και ασκήσεις που βοηθούν την εμπέδωση του εμβρύου στην πύελο. Ασκήσεις που λειτουργούν συμπληρωματικά με τις κινήσεις του εμβρύου και τις συσπάσεις.
Η άσκηση βοηθά την έγκυο να νιώθει πιο άνετα με το σώμα της και να ονειρεύεται ένα καλύτερο τοκετό.
